GUANYAR FLEXIBILITAT

En aquest post, parlarem del metode PNF/FNP, que té el significat de: Facilitació Neuromuscular Propioceptiva.
És la tècnica amb que s'aconsegueix els millors resultats en el desenvolupament de la flexibilitat.
És necessari l'ajuda d'un company, amb coneixement d'aquesta tècnica, per evitar errades que poden provocar lesions.

Com realitzar aquesta tècnica:

1a fase: Estirament passiu assistit no forçat > portar el segment fins els límits articulars sense provocar dolor.

2a fase: Contracció isomètrica màxima del múscul a estirar (6"-8"). L'ajudant impideix el moviment durant contracció isomètrica.

3a fase: Relaxació muscular màxima (2"-3") sense deixar la posició.

4a fase: L'ajudant augmenta l'estirament de la musculatura agonista (15"). S'ha d'arribar a la nova posició de forma suau.

Repetició del procés 3-6 cops per exercici, amb un descans de 20" entre repetició.