COM REALITZAR UN BON ESCALFAMENT

Hi ha almenys cinc coses bàsiques en les quals hem de fixar-nos a l'hora de realitzar un bon escalfament. Són les següents:

DURADA:

Abans de realitzar qualsevol exercici, el pre-escalfament ha de durar entre 15 i 20 minutos, depenent de l'activitat i de l'estat físic de cada persona. Per exemple, per practicar un esport d'hivern, és recomanable allargar la durada fins als 20 minutos, ja que els músculs triguen més a agafar el to correcte. El mateix ocorre amb els qui no practiquen esport de forma habitual, ja que un sobresforç sense estar preparat pot donar lloc a trencaments musculars.

ESCALFAR GRANS GRUPS MUSCULARS:

Els especialistes recomanen començar la preparació amb una activitat aeròbica rítmica i suau, com la rotació de les extremitats, per després passar, per exemple, a una breu carrera sense moure's del lloc per activar les cames.

ESPECIFICITAT:

El segon pas és centrar-se en els músculs individuals, posant l'accent principalment en aquells que més es van a utilitzar en la pràctica esportiva; en aquest cas, convé no centrar-se només en els grans grups musculars, ja que totes les parts del nostre cos poden sofrir una indesitjada lesió, com els dits dels peus per a un partit de futbol o una carrera, o els dits de les mans si va a practicar bàsquet o handbol.

FLEXIBILITAT:

La clau de l'escalfament és estirar els músculs, tant perquè responguin millor davant qualsevol esforç com perquè estiguin preparats per protegir els ossos i evitar un trencament si es produeix una caiguda. L'estirament serveix per millorar la flexibilitat dels músculs.