PRINCIPIS DE WEIDER

NIVELL INTERMIG

1- Principi de piràmide: La fibra muscular creix en contreure's contra una resistència pesada. També s'enforteix de la mateixa manera. Teòricament, si som capaços de carregar la màxima quantitat de pes que podem utilitzar en un exercici i fer vuit repeticions durant un nombre determinat de sèries sense escalfar-nos, tindríem una fórmula molt efectiva per desenvolupar força i grandària.

2- Pricnipì de rutina dividida: Si dividiu el cos en parts baixa i alta, podeu incloure més exercicis i més sèries per cada secció del vostre cos, entrenant així més dur. La rutina dividida permet treballar amb més intensitat.

3- Principi de bombeig: Porteu sang a un múscul específic i la manteniu allí per produir creixement. El bombament és en realitat entrenar un grup muscular.

4- Principi de superseries: És el principi de Joe Weider més conegut. Quan agrupem dos exercicis per grups musculars oposats, estem fent una superserie. La idea és fer dues sèries individuals juntes sense descans o amb molt poc entre elles.

5- Principi de sèries compostes: Una superserie per al mateix grup muscular (per exemple, dos exercicis seguits de bíceps o de tríceps) és una sèrie composta. En aquest cas, no estem intentant facilitar la recuperació, sinó supercongestionar els músculs.

6- Principi d'entrenament "holístico": És un fet científic que parts diferents de les vostres cèl·lules musculars acullen sistemes energètics i proteïnes que responen de forma diferent als nivells d'exercici. Les fibres de proteïnes musculars creixen quan s'enfronten davant càrregues de llauna resistència.

7- Principi d'entrenament cíclic: Durant una part de l'any, hem de seguir rutines per a força i grandària. Altres vegades, reduir el pes, augmentar les repeticions i entrenar amb menys descans entre sèries (treball de qualitat). D'aquesta manera evitarem lesions, aconseguirem varietat i seguirem progressant.

8- Principi d'entrenament d'isotensió: Es tracta del principi menys entès de Joe. La Iso Tensió té a veure amb el control muscular. Tant durant l'exercici com al final, hem de contreure conscientment els músculs que treballem.