RECUPERACIÓ DESPRÉS DE L'ENTRENAMENT

L'habilitat de recuperar-se de l'exercici, és un dels factors determinants en l'èxit a llarg termini de qualsevol programa d'entrenament. Qui més ràpid i eficientment pugui recuperar, es qui tindrà millors èxits.
Per poder accelerar aquest procés podem seguir els mètodes que propossarem a continuació:

1- Prendre un batut després del exercici: 
Immediatament després de l'entrenament, consumir una mescla d'hidrats de carboni simples i proteïna. Aquesta beguda ha de contenir una proporció de dos a un dels carbohidrats a les proteïnes.

2- Prendre un bany de contrast després del exercici:
Començar per submergir-se en aigua calenta durant un minut. Immediatament pasar a una banyera d'aigua gelada per un minut. Repetir aquest procés deu minuts. Això també es pot fer a la dutxa, que és més pràctica per a la majoria de la gent.

3- Ingerir hidrats de carboni:
Evitar que les hidrats de carboni disminueixin a la nostre dieta. Ja que la disminució d'aquests farà restrassar la tiroides i la producció de testosterona. Per poder realitzar una bona recuperació, ingerir una bona quantitat de hidrays de carboni a la nostre dieta.

4- Fer migdiades:
Les migdiades són una excel·lent forma d'accelerar la recuperació. Durant el somni, el cos allibera l'hormona del creixement i repara el dany que s'ha causat als teus músculs durant els entrenaments intensos. (20-60min)

5- Dormir entre 8-10h cada nit:
Com s'ha esmentat anteriorment, quan estem dormint, el cos segreha l'hormona del creixement i repara el dany. Sense suficients hores de somni, els resultats seran menys que òptims.

6- Realitzar estiraments en els dies lliures:
Aquesta és una bona manera d'augmentar el flux de sang als músculs, que ajuda al transport dels nutrients necessaris per a una bona recuperació.

7- Evitar l'estrés:
Intentar evitar situacions que ens puguin provocar estrés, ja sigui estrés psicològic, emocionar, físic...

8- Rebre un massatge 1 cop per setmana:
Es una molt bona manera, de relaxar-nos i alliberar tensions. Això farà que el nostre cos es recuperi d'una millor manera.

9- Fer exercicis de recuperació:
Mitjançant un treball d'exercici suau, provocarem que l'arribada de sang a aquests músculs afectats. Això ajudarà a recuperar millor i abans.

10- Prendre una setmana de descans:
Després de uns 10-12 dies de exercici físic, el nostre cos estarà cansat, i una setmana sencera de descans li anirà molt bé, per tornar fresc i recuperat.