Piràmide de l'àctivitat física i alimenticia

PIRÀMIDE DE L'ACTIVITAT FÍSICA

Quina actitud física hem de fer i en quina quantitat.

A la base → activitat física de les activitats diàries → pujar escales, anar a comprar caminant, passejar el gos... i al vertex activitats sedentaries com; veure la tv, jugar al ordinador...

Aconsellable:

• 
  Mínim 3 dies treball aerobic
  
• Mínim 2 dies treball força i flexibilitat
  
• Reduir temps d'activitat sedentaries → veure menys TV, passar menys temps al ordinador, etc.

Aconsellable: 

- Activitats quotidianes executades activament, 30 minuts cada dia.

- Activitats esportives o de lleure, 30 minuts cada dia, 5 dies a la setmana.

- Exercicis d'equilibri i flexibilitat, de 3 a 7
dies a la setmana.

- Exercicis de força i musculació, 2 o 3 dies a la setmana.

- Sedentarisme, limitat a la mínima expressió (jugar al ordinador, veure la TV...)

PIRÀMIDE ALIMENTICIA

Tot això ha d'estar equilibrat i en completa conexió amb una bona alimentació:

La piràmide alimenticia és un esquema dels diferents grups d'aliments i de les racions que n'hem de prendre al dia. Està construïda de tal forma que els aliments que es troben a la base són més importants en la nostra dieta que els aliments que es troben en el vèrtex superior.

La piràmide està constituïda per set grups d'aliments, que són els següents:

1. Dolços, llaminadures (Xuxes,Chuches) i embotits
2. Oli d'oliva i fruits secs
3. Llet i derivats
4. Carn, peix, ous i llegums
5. Verdures i hortalisses
6. Fruita
7. Pa, pasta, arròs i cereals

Important a destacar en aquesta piràmide, són els nutrients. Tenim 3 tipus de nutrients:

Els nutrients constructors: són les proteïnes que es troben en la carn, el peix, els ous, els fruits secs, la llet i els seus derivats. Són importants per al nostre cos i per la nostra dieta per a créixer, per defensar-nos de les infeccions i per substituir les parts del cos que es renoven constantment, com per exemple la pell o els cabells.

Els nutrients energètics: els nutrients energètics són de dos tipus. Els més energètics són els hidrats de carboni, també anomenats sucres i es troben en el pa, la pasta, l'arròs, els cereals i la fruita. L'altre tipus d'aliments energètics són els lípids, que també es poden anomenar greixos i els trobem en els dolços, les llaminadures, els olis i les mantegues. Són importants per al nostre cos i per la nostra dieta ja que constitueixen l'energia per al nostre organisme, sense aquesta energia no podríem caminar, ni córrer i els nostres òrgans no podrien complir la seva funció.

Els nutrients reguladors: Pertanyen a aquest grup l'aigua, la fibra, les vitamines i les sals minerals que ho podem obtenir a través de les verdures i hortalisses, la sal, etc. Són importants per al nostre cos i per la nostra dieta perquè controlen que totes les funcions del nostre organisme es portin a terme adequadament.