Trucs per potenciar al màxim el treball cardiovascular

En aquesta entrada, explicarem com treure més profit ancara als nostres exercicis de cardio.

A l'hora de sortir a còrrer: Utilitza les pendents

Si ja de per si mateix el fet de córrer grans distàncies, ja sigui a velocitat mitjana, o  alta, imaginat el que pots aconseguir quan afegeixes una major intensitat a aquest tipus d'exercicis aprofitant les pendents que ens pot oferir la natura o la ciutat mateixa.

A sobre de la bici: Intervals en la bicicleta

Els intervals són ben coneguts per millorar la resistència del cos i guanyar major condició física, així com cremar un major nombre de calories. En la bicicleta pots utilitzar aquest mateix mètode, realitzant petits moments de pedaleig, recolzant-te únicament en els pedals, i uns altres sobre la cadira (assegut).

Circuits enmig de les teves sortides

Afegint circuits a les teves carreres, ajudarà al fet que guanyis una millor resistència, entrenis altres grups musculars del cos, i per tant, segueixis cremant calories fins i tot hores després d'haver acabat l'entrenament.

La forma més recomanable de fer aquesta tasca és que cada 5 o 10 minuts, detinguis la marxa per realitzar 10 flexions de braços, 20 encongiments d'abdominals, 10 sentadillas amb salts, i continuar amb la carrera, repetint el procés en la mateixa forma fins a completar el temps o distancia objectiu.

El Fartlek

Ja sigui amb bicicleta o corrent, pots emprar el Fartlek per treure més profit als teus entrenaments cardiovasculars. Aquest mètode és molt similar a l'entrenament per intervals, encara que la seva principal diferència és que utilitza 3 diferents modalitats en la demanda d'esforç: intensitat baixa, mitjana i alta.