PUBALGIA

És una lesió que consisteix en la inflamació dels músculs que s’insereixen al pubis. La causa principal és el desequilibri dels músculs abdominals i adductors.
La lesió causa dolor a la zona del pubis i pot aparèixer per la repetició del moviment del xut. 

Es pot classificar en tres tipus:

Pubalgia Alta: Es produeix quan s'inflamen els músculs rectes anteriors de l'abdomen i causa el dolor per un problema en la musculatura abdominal.

Pubalgia baixa: El dany es localitza a nivell dels músculs aductors dels quals existeixen tres tipus: major, mitjà i menor. Aquesta lesió sol afectar al aductor mitjà.

Pubalgia mixta: Es produeix quan es connecten tots dos grups musculars.

CAUSES:

Aquesta patologia pot ser deguda principalment a dos tipus de factors:

1. Factors intrínsecs: tenen relació amb algunes característiques específiques de cada persona en relació a la seva anatomia.

1.1. Músculs adductors del maluc: Quan aquesta musculatura fa punt fix en el fèmur, tiben del pubis i separen el coxal provocant dolor.
1.2. Múscul recte major de l'abdomen: La pubàlgia d'abdominals es produeix quan el múscul recte tiba fortament cap amunt del pubis, que de forma bilateral, produeix una retroversió pèlvica.
1.3. Os coxal: Si un ilíac va molt a anteversió i l'altre a retroversió de la pelvis, es provoca una rotació de la símfisi pubiana produint la pubàlgia. Si a més els ísquiums se separen molt, el pubis es comprimeix i també produiria dolor.

2. Factors extrínsecs: poden ser deguts a diverses causes com ara: microtraumatismes repetits, sobrecàrregues musculars, superfícies inadequades, ús d'anabòlics, o infiltracions.

Trucs per potenciar al màxim el treball cardiovascular

En aquesta entrada, explicarem com treure més profit ancara als nostres exercicis de cardio.

A l'hora de sortir a còrrer: Utilitza les pendents

Si ja de per si mateix el fet de córrer grans distàncies, ja sigui a velocitat mitjana, o  alta, imaginat el que pots aconseguir quan afegeixes una major intensitat a aquest tipus d'exercicis aprofitant les pendents que ens pot oferir la natura o la ciutat mateixa.

A sobre de la bici: Intervals en la bicicleta

Els intervals són ben coneguts per millorar la resistència del cos i guanyar major condició física, així com cremar un major nombre de calories. En la bicicleta pots utilitzar aquest mateix mètode, realitzant petits moments de pedaleig, recolzant-te únicament en els pedals, i uns altres sobre la cadira (assegut).

Circuits enmig de les teves sortides

Afegint circuits a les teves carreres, ajudarà al fet que guanyis una millor resistència, entrenis altres grups musculars del cos, i per tant, segueixis cremant calories fins i tot hores després d'haver acabat l'entrenament.

La forma més recomanable de fer aquesta tasca és que cada 5 o 10 minuts, detinguis la marxa per realitzar 10 flexions de braços, 20 encongiments d'abdominals, 10 sentadillas amb salts, i continuar amb la carrera, repetint el procés en la mateixa forma fins a completar el temps o distancia objectiu.

El Fartlek

Ja sigui amb bicicleta o corrent, pots emprar el Fartlek per treure més profit als teus entrenaments cardiovasculars. Aquest mètode és molt similar a l'entrenament per intervals, encara que la seva principal diferència és que utilitza 3 diferents modalitats en la demanda d'esforç: intensitat baixa, mitjana i alta.

ELS PRINCIPIS DE WEIDER

NIVELL AVANÇAT

1. Principi de l'impuls: L'impuls ha de veure's no com la manera d'eliminar l'estrès del múscul, sinó d'augmentar-l'ho. La idea sobre la qual es recolza el culturisme és la de fer treballar més als músculs, no menys. Per tant, només hem d'utilitzar els mètodes d'impuls per afegir una repetició aquí o allà, o potser per assistir als músculs que treballen utilitzant un altre grup muscular.



2. Principi de triseries: Quan fem en successió tres exercicis per al mateix grup muscular estem fent una triserie. Aquesta tècnica ens permet bombar els músculs molt de pressa. Com els treballem des de tres angles diferents, es tracta d'una tècnica de forma. Les triseries emfatitzen els factors de recuperació local del múscul i són excel·lents per incrementar la vascularitat.



3. Principis de sèries gegants: Una sèrie gegant és una combinació de 4 o 5 exercicis per a un grup muscular amb poc o cap descans entre ells.